【动作步骤】

1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；

2.用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝。

【好处】

这个动作既能有效锻炼到我们整个核心区域，帮助瘦肚子，也能帮助我们提升髋关节旋转灵活性。